ESTRÉS

DEFINICION: "Experiencia interna que crea una des balance
Psicológico en el individuo y es el resultado de factores del ambiente interno, la organización donde trabaja ò Las personas que Le rodean".

La vida actual nos somete constantemente a presiones, que sin darnos cuenta nos provocan diversos grados de Estrés, el cual se manifiesta generalmente como resultado de Las frustraciones originadas por necesidades insatisfechas ò también como respuesta a cosas alegres, tristes, físicas etc. Para el organismo, el Estrés tiene un significado bastante amplio, es un sinónimo de cambio, cualquier cosa que cause un cambio en la vida no importando sì es bueno ò malo, real ò imaginario, puede causar Estrés.
La tensión originada por el Estrés desencadena reacciones de ansiedad y angustia, que se manifiestan de múltiples maneras, tales como: sudores, taquicardia, sofocos, escalofríos, hormigueos en Las extremidades, mareos, Dolores de cabeza, cuello y espalda, alteraciones del sueño, apetito y gastrointestinales, presión sanguínea alta, problemas articulares, trastornos depresivos; desgano, irritabilidad, apatía y pérdida del interés sexual, sentimiento de desrealización, miedo a la muerte y diversas fobias entre otros. La tensión originada por el Estrés, es en cierta manera necesaria para el desarrollo de la personalidad, pero cuando no puede ser controlada, empiezan a aparecer Los síntomas descritos. Dicho de otra manera, si consideramos el Estrés como cualquier cosa que nos estimula y aumenta nuestro nivel de alerta, podemos decir que la vida sin estímulos sería monótona y aburrida. Por otro lado, una vida con demasiados estímulos se vuelve desagradable y agotadora llegando a dañar la salud.

No todas Las personas reaccionarán de igual manera ante el estímulo que provoca el Estrés, sì una persona es especialmente susceptible en su sistema articular ò gastrointestinal, esos serán los síntomas que manifestará. Por otro lado, unos reaccionarán inmediatamente y otros soportarán y acumularán Las cargas negativas hasta que estas se conviertan en problemas más serios. La cantidad de Estrés que una persona puede tolerar antes que este pueda manifestarse en su organismo, se conoce como "Tolerancia al Estrés", que es una condición innata la cual la mayoría de nosotros hemos heredado en cantidad suficiente para manejar nuestros problemas cotidianos. Una de cada diez personas ha heredado una condición llamada "Baja tolerancia al Estrés", cuyo resultado puede ser desastroso, la persona estará en un estado constante de Estrés, con manifestaciones de insomnio, Dolores, depresiones, drogadicción etc.

El Estrés Incide En El Hipotálamo o El Área de Nuestras Emociones; donde Nace el Sistema Nervioso Neuro Vegetativo, Los Factores liberadores de Hormonas de la Hipófisis (Glándula Madre) y Afecta Nuestro Sistema Inmune.

Así crea desorden o perdida de Equilibrio en el S.N.V ; Endocrino e Inmune (Con todas sus consecuencias)

No Solo Los Trastornos Mencionados Son Causados Por el Estrés ; sino Al Incidir en el Sistema Endocrino También Afecta La Belleza de la Piel ; que Tiene Una Relación Directa con Nuestras Hormonas Sexuales.

CUALES SON LOS SINTOMAS DE ESTRÉS?

 Dentro de Los síntomas de Estrés podemos distinguir dos tipos de síntomas: subjetivos(ansiedad, depresión, agresividad, alteraciones del sueño etc.) y objetivos(enfermedades relacionadas al sistema corporal directamente), independientemente de su forma de presentación, diremos que el Estrés es un mal generalizado que se haya más evidente en personas con un ritmo de vida más intenso y que en la mayoría de casos no están conscientes del problema.
El Estrés se manifiesta generalmente en tres etapas: la primera es una etapa de alarma que se expresa por medio de tensión muscular. La segunda etapa es de resistencia, manifestada por ansiedad, tensión, fatiga y finalmente sì la tensión persiste, viene la etapa de agotamiento, en donde el organismo empieza a presentar síntomas corporales como presión alta, úlceras, cefaleas y diversos cuadros que involucran todo el organismo.

COMO PUEDE USTED RECONOCER QUE SE ENCUENTRA BAJO ESTRÉS?

A continuación se presenta una tabla con Los síntomas a corto y largo plazo que son indicadores de Estrés, mientras síntomas aislados pueden ò no pueden significar Stress, cuando varios de ellos ocurren, significa que el Estrés está teniendo un efecto en la persona, es importante que en la medida que el Estrés aumenta, la habilidad del individuo para reconocerlo a medida disminuye.
Los síntomas físicos a corto plazo ocurren cuando el cuerpo se adapta a Los cambios físicos causados por la liberación de Adrenalina. A pesar que la persona Los percibe como desagradables y negativos, son signos indicadores que el cuerpo está listo para la acción de sobrevivencia ò de alto rendimiento. Los síntomas a largo plazo ocurren cuando el cuerpo ha sido expuesto a la acción de la Adrenalina por largos períodos de tiempo, cuando esto sucede la salud puede empezar a deteriorarse. Los síntomas que más comúnmente se presentan son:

La ansiedad es un componente principal de los problemas de Estrés y es desencadenada por diversos estímulos; Albert Ellis ha listado los cinco principales deseos ò creencias irreales que causan ansiedad:

* El deseo de tener siempre el amor y admiración de toda la gente

* El deseo de ser enteramente competente todo el tiempo

* La creencia que factores externos son causa de todas las desdichas

* El deseo que las cosas sean siempre de la manera que queremos y que la gente siempre haga lo que queremos

* La creencia que las experiencias pasadas controlarán inevitablemente lo que sucederá en el futuro.

DIFERENTES TIPOS DE ESTRÉS

Existen diferentes tipos de Estrés:

* Estrés emocional

* Estrés de supervivencia (por enfermedad orgánica)

* Estrés por trabajo: por fatiga, sobre-trabajo y/ò diversión, poco trabajo, presiones de tiempo

* Estrés químico: la comida puede contribuir a experimentar Estrés (cafeína, azúcar, chocolate, demasiada sal, deficiencias dietéticas etc.)

* Por factores medio ambientales: invasión del espacio personal, insuficiente espacio para vivir ò trabajar, ruido, polución, condiciones sucias ò desarregladas.

* Por tabaco

* Por factores hormonales Pubertad

* Síndrome Premenstrual

* Post-parto

* Menopausia

* Cuando se toman responsabilidades por las acciones de otra persona

* Estrés alérgico

COMO MEDIR SUS NIVELES DE ESTRÉS

Se han diseñado tablas de consulta para medir el grado de Estrés acumulado en períodos de un año, esto es porque los cambios generalmente tienen efecto a largo plazo, es decir que después de un estímulo estresante fuerte, sus efectos pueden sentirse por lo menos un año después. Sì usted desea medir sus niveles de Estrés.

Véase Escala de Reajuste Social en la página del Dr. Steve Burns :

http://www.teachhealth.com

MEDIADORES QUIMICOS CEREBRALES EN LOS PROBLEMAS DE ESTRÉS

Se conoce que el Estrés excesivo puede ocasionar daño en los sistemas gastrointestinal, glandular y cardiovascular además del cerebro. Resulta particularmente interesante conocer que el origen de los cambios físicos cerebrales (llanto, insomnio, depresión etc.), son causados por una disfunción química cerebral. Esta alteración en el balance de los mediadores químicos cerebrales (sustancias que llevan los mensajes entre las células cerebrales) es lo que propicia la aparición de los signos y síntomas relacionados con el Estrés. Dentro de estos mediadores se reconocen las siguientes sustancias:

 Serotonina: químico cerebral que conduce al sueño, es el regulador del reloj interno

Adrenalina: moviliza azúcares para dar más energía al cuerpo (la persona puede ser más fuerte ò más rápida), reduce también el flujo de sangre a la piel y órganos no esenciales en caso de heridas, asegurando que la energía no sea gastada en procesos que no son inmediatamente útiles.

Noradrenalina: juega un papel principal en el establecimiento de los niveles de energía

Dopamina: interviene en el mecanismo del dolor y dirige el "Centro del Placer"

 De lo anterior deducimos que al producirse una alteración de estas sustancias como consecuencia de estímulos estresantes, la persona tendrá problemas para dormir, estará falta de energía y se quejará de dolores que más comúnmente se presentan en la cabeza, la espalda, cuello y hombros, además podrá estar desganada y deprimida.

SUSTANCIAS ESTIMULANTES DE LOS MEDIADORES QUIMICOS

Al no sentirse bien, la persona intentara hacer algo para sentirse mejor. Hay un grupo de sustancias que al ser bebidas, comidas, inyectadas ò inhaladas, puede ayudar a que la persona se sienta un poco mejor, el mecanismo de esto es produciendo alzas transitorias en los mediadores químicos cerebrales que vimos anteriormente, disminuyendo en forma parcial ò total pero solo temporalmente algunos de los síntomas relacionados con el Estrés.

A continuación mencionamos algunas de estas sustancias:

Azúcares (leche, frutas, miel etc.)

Cafeína (café , té, chocolate, refrescos de cola)

Alcohol (cerveza, vino, whisky, licores)

Tabaco

Drogas (Marihuana, cocaína, heroína y anfetaminas)

Solventes (pegamentos, gasolina, thinner etc.)

La misma adrenalina (en las personas adictas al trabajo, apostadores, hobbies emocionantes, adicción a las compras)

COMO OPTIMIZAR SUS NIVELES DE ESTRÉS ?

El nivel de Estrés bajo el cual usted opera es importante, si usted no está bajo suficiente Estrés, podrá notar que su rendimiento se ve afectado porque usted se encuentra aburrido y desmotivado, por el contrario si se encuentra bajo demasiado Estrés, sus resultados estarán afectados porque los problemas relacionados con el Estrés interfieren con su rendimiento.
Es importante reconocer que usted es responsable de su propio Estrés, muy a menudo este es producto de la forma en que usted piensa. Aprenda a monitorear sus niveles de Estrés, y subirlos si es necesario para estar más alerta ò bajarlos sì usted se está sintiendo muy tenso. Manejando su Estrés efectivamente usted podrá mejorar significativamente su calidad de vida.

La mejor manera para encontrar su nivel óptimo de Estrés, es llevar un diario de Estrés por algunas semanas, en este diario usted puede anotar sus niveles de Estrés y como se siente durante el día, anotando en particular eventos estresantes. Después de unas pocas semanas, usted debería ser capaz en primer lugar de analizar esta información y a través de este análisis conocer y comprender los niveles de Estrés con los que usted puede ser feliz y los niveles que los que usted trabaja más eficientemente. En segundo lugar usted debería conocer cuales son las principales fuentes de Etrés desagradable en su vida y comprender las circunstancias que lo hacen particularmente desagradable, por medio de esto podrá darse cuenta si sus estrategias para el manejo de Estrés son efectivas ò no. 

EL ESTRÉS AFECTA SU RENDIMIENTO

Si usted se encuentra bajo excesivos niveles de Estrés a corto plazo, puede encontrar que su rendimiento se alterará, no obstante podrá ser capaz de tratar el problema como una experiencia educativa y adoptar algunas estrategias para el manejo de Estrés para evitar el problema en el futuro. Los efectos del Estrés prolongado pueden ser mucho más severos, sì usted no toma ninguna acción para controlarlo, esto le puede llevar a:

Fatiga y agotamiento; los pasos para remediar esto pueden ser tan simples como ir a la cama más temprano o tomar un buen descanso. Alternativamente re-examine su vida y cheque que cosas que usted hace le llevan a encontrar sus objetivos personales, esto le ayudará a encontrar de que trabajos ò actividades usted puede prescindir. Implementando estrategias para el manejo del tiempo, trabajará más efectivamente, dándose más tiempo para relajarse.

Depresión; una importante manera de protegerse contra la depresión leve y moderada es mantener actitudes correctas, pensamientos positivos, hablar de sus problemas a un pariente o amigo de confianza ayuda mucho, maneje su tiempo y tome algunos períodos de descanso. Establecer objetivos personales ayuda a dar la dirección correcta a su vida, escriba una lista de sus aspectos negativos preguntándose a sì mismo, es esto bueno?, haga una lista de las cosas que puede hacer bien y las partes positivas de su personalidad, ignorando virtudes como humildad ò modestia, siéntase orgulloso de sus puntos positivos, ello le ayudará a contribuir positivamente al mundo. Todo lo aparentemente negativo tiene elementos positivos, aprenda a identificar estos aspectos positivos, analice sus relaciones sociales, valores y comportamientos. La depresión profunda es un estado que debe ser manejado médicamente.  

Burn-out; esta condición ocurre cuando gente con muchas responsabilidades pierde el interés y la motivación. Típicamente ocurre en personas muy trabajadoras y muy presionadas, quienes llegan a extenuarse emocional, física y psicológicamente. Se manifiesta a menudo como reducción en la motivación, volumen y calidad del rendimiento, ocurre lentamente en períodos largos de tiempo. Entre las medidas están re-evaluar sus objetivos y establecer prioridades, evaluar las demandas y ver como encajan en sus objetivos, identifique su habilidad para satisfacer confortablemente estas demandas, sì está sobrecomprometido, reduzca los compromisos que son excesivos, aprenda técnicas de manejo de Estrés, examine otras áreas de su vida que están generando Estrés y trate de resolver los problemas para reducir el mismo, busque el apoyo de su familia y amigos para reducir su tensión, lleve un estilo de vida sano; dieta saludable, reposo y sueño adecuados y suficientes, ejercicio aeróbico, limitar ingesta de cafeína y alcohol, conozca su propia humanidad, recuerde que usted tiene derecho al placer y a la relajación.  

Colapso Nervioso: sucede cuando una persona ha estado bajo Estrés sostenido por largos períodos de tiempo, ha sufrido crisis serias en la vida ò ha alcanzado un estado de cansancio y desmoralización. Puede manifestarse físicamente como ataque al corazón, angina o derrame ò presentar un colapso nervioso ò mental, cuando el individuo se vuelve mentalmente enfermo, los síntomas tardíos pueden no ser vistos por él mismo pero son obvios para familiares y amigos. Algunos de los síntomas pueden ser: comportamiento irracional, incontrolado y no característico de la persona, ansiedad intensa y excesiva, depresión severa, actividad obsesiva, depresión mánica (períodos de euforia), comportamiento destructivo y auto destructivo, hacer cosas estupidez y esquizofrenia. Cuando estos síntomas aparecen, busque ayuda inmediatamente. 

TECNICAS GENERALES PARA EL MANEJO DE ESTRÉS

Existen una serie de técnicas generales sencillas de las cuales usted puede valerse para controlar su Sobre-estrés, dentro de estas se encuentran:  

La musicoterapia, que involucra las influencias de los elementos de la música, aplicados en el control del Stress, existen para el efecto una serie de alternativas como la música clásica, música new age, además últimamente han salido al mercado combinaciones de música clásica con sonidos naturales especialmente diseñados para el manejo de la tensión.

La aromaterapia: a través de la utilización de aceites esenciales que se extraen de plantas, flores y frutos con propiedades especificas, por ejemplo: eucalipto, lavanda etc.

La hidroterapia, dentro de que se incluyen: el baño sauna, al que se atribuyen efectos maravillosos sobre nuestro organismo, es tonificante, relajante, purifica la piel, elimina toxinas, favorece la circulación de la sangre. Están además los baños calientes, que pueden ser en la tina ò en el Jacuzzi, estos baños son sedantes, por lo que resultan adecuados por la noche para las personas que no pueden conciliar el sueño. Se cree que la hidroterapia fue una de las aportaciones de la medicina china a la medicina occidental (Acupuntura).

Masajes relajantes: relajan los músculos, mejoran la circulación, estimulan la respiración y la secreción glandular, sudorípara y sebácea.

El Yoga: con sus ejercicios y sus técnicas de respiración, comprende además como parte importante la meditación, todo esto lo convierte en una filosofía, un estilo de vida.

Ejercicios como el “Tai Chi” y el Chi-kung (quieto como un árbol), cuyo objetivo fundamental es proveer a la persona de una buena cantidad de energía fácilmente renovable.

Automasaje Do-In, como su nombre lo indica es un automasaje, método de diagnóstico y curación rápida para el cuerpo cuando lo practica el individuo que desea lograr grandes cambios en sì mismo y conservarse en armonía con la naturaleza.

La oración: muchos estudios demuestran que produce cambios favorables en las personas que están sometidas a situaciones de Estrés.

Ejercicios respiratorios

Ejercicios de concentración

La práctica de cualquier deporta es altamente beneficiosa, para obtener buenos resultados se recomienda practicarlos por lo menos tres veces a la semana.

Tome períodos regulares de descanso en sus actividades diarias, así le dará la oportunidad a su organismo para que pueda repararse a sì mismo.

La dieta de una persona con problemas de Estrés debería incluir: abstinencia de carnes, abundantes frutas y verduras.

Descanse su mente, leer escuchar música, artes manuales, tocar un instrumento musical

No tome tranquilizantes

Estas son algunas de las medidas que usted puede practicar para ayudarse con su problema. Sì desea información adicional sobre estos recursos, puede consultar el documento del Dr. Burns, donde encontrará información abundante sobre el manejo del problema de Stress. Una parte fundamental para que usted pueda controlar sus problemas de Stress, consiste en cambiar sus sentimientos negativos, existen una serie de técnicas diseñadas para este propósito, todas las cuales producen buenos resultados si se practican en la forma indicada.

Las técnicas listadas anteriormente podrán serle de mucha utilidad para ayudarle a manejar sus problemas de Estrés, sin embargo, si usted ya ha intentado algunas de ellas sin resultado, no espere más y busque ayuda profesional, aparte de lo ya descrito, hay a nivel profesional otra serie de recursos para ayudarle con su problema y por favor no tome medicamentos no prescritos.

 Haga de la serie de consejos dados en la página anterior, su caja de herramientas para el manejo de su Stress y recurra a ella cada vez que lo necesite. Además es importante tener en cuenta tres reglas básicas para tratar de conquistar en forma permanente su problema:

 La regla número uno consiste en aprender a reconocer los signos de Estrés que su cuerpo le envía, usualmente los primeros signos que se muestran son leves desajustes en sus ciclos de sueño, fatiga, falta de interés en la vida, ansiedad, dolores etc.
Aprenda a reconocer todos estos signos, en la misma forma por ejemplo que un diabético aprende a reconocer los primeros signos de alteración en sus niveles sanguíneos de azúcar.

 La regla número dos: consiste en mantener sus niveles de Estrés por debajo del nivel en que empiezan a causarle problemas. Esto puede hacerlo en primer lugar familiarizándose en primer lugar con la lista de elementos estresantes que se muestran en la escala para medir sus niveles de Estrés. Ya familiarizado con todos estos factores y la manera en que le afectan, usted puede manejarlos intercambiando elementos estresantes, por ejemplo, si una nueva situación de Estrés llega a su vida, hágale un espacio, posponiendo otro elemento menos importante, es decir, atender las situaciones de acuerdo a sus prioridades, si intenta manejar todo al mismo tiempo, su nivel de Estrés subirá sin control y terminará afectándole severamente.
Entonces establezca sus prioridades, para mantener sus niveles de stress lo más bajo posible. Por otro lado, no deje que las situaciones se acumulen, pues será más difícil manejarlas. 

La regla número tres consiste en aprender a manejar todas las medidas indicadas para tratar de lograr un autocontrol, es decir utilice su caja de herramientas y recuerde, si esto no le funciona, busque ayuda especializada pues en algunos casos los signos de Estrés, pueden ser las primeras manifestaciones de otros trastornos en el organismo, por lo que se hará necesario un chequeo médico completo, que incluya examen físico, pruebas de laboratorio y exámenes especiales si son necesarios, para poder lograr un diagnóstico completo, que pueda traducirse en el tratamiento adecuado.

 Como una alternativa a las múltiples tensiones que el ritmo de vida moderno nos impone, atención Integral de la Salud (Por el Dr. Jorge Villarreal) ha diseñado diversas alternativas de tratamiento cuyo objetivo es ayudarle a manejar técnicas sencillas y eficaces para vencer las tensiones nerviosas y aprender a vivir una vida plena y productiva. Estas técnicas involucran el uso de alternativas solas ò combinadas de acupuntura, Electrosueño, Enseñanza de técnicas de relajación , práctica de ejercicios respiratorios y de concentración. 

En las siguientes direcciones podrá encontrar una serie de artículos, todos muy interesantes sobre manejo y control del Estrés.

http://www.teachhealth.com/spanish

http://www.mindtools.com

http://www.pnlnet.com/homepage

Dr. Jorge A Villarreal Luna